長(zhǎng)時(shí)間居家不適怎么辦？心理專家：保持鍛煉，難受無(wú)法調(diào)整時(shí)應(yīng)尋求心理咨詢

每經(jīng)記者 周程程    每經(jīng)編輯 陳旭    

2月3日，國(guó)家衛(wèi)生健康委就新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作中的網(wǎng)絡(luò)在線、電話熱線等社會(huì)心理服務(wù)有關(guān)情況舉行發(fā)布會(huì)。

目前，疫情防控需要居民盡量做到少出門、不聚會(huì)，這是有效阻斷疾病傳播的方式。但一些人由于長(zhǎng)時(shí)間待在室內(nèi)，可能會(huì)出現(xiàn)煩躁、焦慮的情緒，出現(xiàn)頻繁刷手機(jī)、作息紊亂等情況。

對(duì)此現(xiàn)象，中科院心理所副所長(zhǎng)陳雪峰在發(fā)布會(huì)上表示，這其實(shí)最主要的原因是生活方式改變帶來(lái)的不適。“這種改變不是我們的主動(dòng)選擇，是疫情防控需要的適應(yīng)性改變。適應(yīng)能力，是心理健康的一個(gè)重要指標(biāo)。因此，如果不能盡快調(diào)整好生活方式、適應(yīng)現(xiàn)在的情況，就很難緩解這種不適。”

如何調(diào)整生活方式？陳雪峰提出五點(diǎn)建議，概括為五個(gè)一。

一是制定一個(gè)計(jì)劃。安排好每天要做的事情，特別是要保證規(guī)律的飲食和睡眠。

二是鉆研一件事請(qǐng)?？磿?、聽(tīng)音樂(lè)、寫字、學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能等，并且享受這個(gè)過(guò)程。

三是找到一種支持。來(lái)自家人和朋友的陪伴，是很重要的社會(huì)支持。認(rèn)真地跟家人一起做家務(wù)和聊天。聊天的主題可以豐富一些，不要只聊疫情。沒(méi)有跟家人在一起的，可以通過(guò)電話、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯(lián)系。

四是進(jìn)行一項(xiàng)鍛煉。心情煩躁時(shí)，做一遍八段錦或自己喜歡的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在有一些很好的運(yùn)動(dòng)或健身的APP，可以跟朋友遠(yuǎn)程約好一起鍛煉。

五是思考一些體驗(yàn)。思考自己可以從這段經(jīng)歷中獲得什么有價(jià)值的人生體驗(yàn)。

陳雪峰強(qiáng)調(diào)說(shuō)，在特別難受而自己無(wú)法調(diào)整時(shí)，應(yīng)當(dāng)撥打熱線電話或?qū)で笤诰€心理咨詢。良好的心理狀態(tài)有助于提高免疫力、抵抗病毒的攻擊。

封面圖片來(lái)源：每經(jīng)記者周程程攝