夜讀丨關(guān)于自律，80%的人都理解錯了！

來源：貓姐能量圈（tqq1214cat）

作者：蟹肉

2019年的第一個月已過去一半，2019年的份額已經(jīng)過去了1/24。

也就是說：

如果你計劃今年要減30斤，今天應(yīng)該已經(jīng)瘦了一斤多；

如果你計劃今年要跑100公里的步，今天應(yīng)該已經(jīng)跑了4公里；

如果你計劃今年每天背20個單詞，今天應(yīng)該已經(jīng)背了300個單詞……

那么，你的Flag還好嗎？

美國斯克蘭頓大學(xué)的研究顯示，只有8%的人可以實現(xiàn)自己的新年計劃。而大部分人都會在新年的第二周放棄計劃。

我們那么渴望自律，卻那么容易放棄。

自律這個詞，時刻在朋友圈刷屏，成功人士們的故事讓人不得不焦慮：原來我們還沒有過上想過的生活，都是因為我們沒有人家自律。

于是，一種頂著自律還能賺錢的打卡分錢群，應(yīng)運而生。

最熱門的莫過于早起打卡群。你只需預(yù)交一筆極少的保證金，有時可能低至1元，然后在活動時間里，堅持每天按時早起打卡，就可以平分群里的打卡基金。

可是，如果你幻想只要花費1元錢，只要下載一些app，就可以讓“2019年對你好一點”，那我想告訴你：自律，沒有那么容易。

自控，有時是失控的開始

不知道你是不是也有這樣的經(jīng)歷，本來平時也沒那么喜歡奶茶，結(jié)果因為今天下樓買奶茶意外發(fā)現(xiàn)奶茶鋪關(guān)門了沒喝到，反而越來越想喝。

在我們強行告訴大腦要壓制一種欲望的時候，往往只會產(chǎn)生相反的效果，讓我們更想去做這件我們要求自己不要去做的事。

這就是心理學(xué)上的“諷刺性反彈”。

失戀后越想忘記的那個人，越會分分鐘往自己腦海里躥；減肥時越想戒掉的垃圾食品，越會在自己的舌尖回味；睡前越提醒自己不該刷的朋友圈、微博，越會刷到停不下來。

太多事實證明，強行的自我壓制是無效的。甚至很多時候，自控，可能是失控的開始。

正如那些瘋狂的節(jié)食者，最后也會成為暴飲暴食的受害者。

凱利·麥格尼格爾在《自控力》一書中就提到：

自控力就像肌肉一樣有極限。如果我們用得太多太猛，就會疲憊。而一旦我們感到疲憊，我們會無力抵抗那些糟糕的沖動，最終導(dǎo)致自律失敗。

我們很多時候做不到長久的自律，恰恰是因為我們對自己壓制得太狠，消耗掉了我們的意志力。

廉價的堅持，最后都通往了放棄

我有個閨蜜，辦理了5年的健身卡包瑜伽游泳，據(jù)說比很多3年的健身卡都便宜。

辦完卡后，她一次都沒有再去那家健身房，甚至忘記了自己還有這么張卡。

賣時間長且折算下來相對便宜的年卡，是健身房的慣有招數(shù)，因為可以吸引貪便宜的人群。

而對我們來說，在覺得“這卡那么便宜”時，我們已經(jīng)暗暗給自己的消費行為貼上了一張“便宜”的標(biāo)簽。

為什么99%參加一元打卡群的人都分不到錢呢？

因為自律的違約成本太低，太容易讓人放棄。

一開始為自己的行為投下的成本，就是你為它標(biāo)下的價值。

如果你把自己的自律，從一開始就貶低得如此廉價的時候，那你心里就會默認(rèn)自己接下來的堅持一樣低廉。

這就可以解釋，為什么那些花更多的錢請私教的人，往往健身效果更好。教練授課科學(xué)是一方面，更多的是因為私教費那么貴，我們都恨不得把一節(jié)課的功效發(fā)揮到最大，自然健身的效果也更好了。

當(dāng)你覺得不自律也損失不大的時候，你的自律便沒有多少價值了。

小階段的滿意，都是大目標(biāo)的天敵

有一個朋友，立完一個階段閱讀計劃后發(fā)了條朋友圈：求監(jiān)督。

隔段時間我問他進(jìn)展如何，他說當(dāng)時以為這么多人點贊，會給自己動力和壓力，覺得實現(xiàn)不了會很丟臉，可結(jié)果好像也沒什么改變，計劃依舊失敗了。

表面看來，公開目標(biāo)的行為的確提高了違約成本，但這種違約成本是建立在他人對我們的評價之上。

心理測試證明，告訴別人你的目標(biāo)，大家也承認(rèn)你的目標(biāo)，會使你產(chǎn)生一種目標(biāo)已經(jīng)達(dá)到的滿足感，反而會讓你對完成目標(biāo)這件事本身動力降低。

朋友對我們的鼓勵和贊美，更多的時候會阻礙我們目標(biāo)的實現(xiàn)。

“威爾脆餅綜合癥”就是這樣：當(dāng)我們在朋友圈曬下今日運動成果后，我們錯誤地暗示了自己“我今天已經(jīng)達(dá)到目標(biāo)了”，于是往往下一步就是大吃一頓。

我們太容易因為眼前的“善果”，而為自己日后的“惡行”找借口，把日后的放縱作為眼前小小進(jìn)步的獎勵。

對小階段感到滿意，是自律的天敵。

目標(biāo)，比激情更重要

我們每年都滿腔熱情地立志，要堅持讀書，堅持早起，堅持鍛煉……

可失敗卻周而復(fù)始。

激情并不可控，可能立下豪言壯志時的一腔激情，沒過幾天就回復(fù)一潭死水。

目標(biāo)，是比激情更靠譜的東西，因為它是固定而明確的。

泳壇名將菲爾普斯，11歲時就把奪得奧運會金牌作為自己的目標(biāo)，后來在一次采訪中，他說自己的目標(biāo)是和世界上最優(yōu)秀的選手進(jìn)行一場出色完美的比賽。

他曾經(jīng)把在100米蝶泳比賽戰(zhàn)勝過自己的克羅克的照片掛在臥室床頭，天天提醒自己有這樣一個對手的存在。

菲爾普斯不是天生的自律達(dá)人，他甚至經(jīng)歷過酗酒和大麻的丑聞，但一旦要沖刺目標(biāo)，他就變得義無反顧。

一個切實的目標(biāo)，會告訴我們從手中最簡單最基礎(chǔ)，也是最繁瑣最無趣的起點開始努力。此時我們邁出的每一步，都是對目標(biāo)的承諾。

只有把模棱兩可的熱愛，變成斬釘截鐵的目標(biāo)，把模糊的“我喜歡”，轉(zhuǎn)變成清晰的“我要完成”，我們才能到達(dá)終點。

結(jié)果，比過程更重要

自律，只是一個手段。如果我們執(zhí)泥于這個手段之中，總想著堅持的痛苦，那最終自律只能淪為一種行式。

透過自律行為本身，而關(guān)注自律的結(jié)果，我們會發(fā)現(xiàn)，我們自律，終究是為了實現(xiàn)一個目標(biāo)。

每天背20個單詞，是為了通過一場考試，或提高自己的英語能力；

每天跑步3公里，是為了擁有一個健康的體魄；

每個月讀1本書，是為了讓自己更多地了解這個世界。

如果我們擺脫對過程的執(zhí)著，專注于目標(biāo)本身，自律便不再是一種負(fù)擔(dān)，目標(biāo)自動會引導(dǎo)我們一步一步地完成該做的事。

真正能自律的人，不是那些最有意志力的人，而是在面對行為和意志的沖突時，仍然不迷失方向的人。

自律也不是每天堅持做某一件事情，而是長期朝著一個目標(biāo)前進(jìn)，把實現(xiàn)目標(biāo)需要做的事情，當(dāng)成自己的習(xí)慣。

今天足夠自律的你，明天依然還要繼續(xù)；

今天不夠自律的你，明天依然還有機會；

哪怕累了要歇一會兒，也沒關(guān)系，只要你堅持自己的方向，養(yǎng)足精神后依然可以所向披靡。

只要是離目標(biāo)越來越近，你就做到了自律。

不以過程論英雄，只以結(jié)果論成敗。

作者簡介：蟹肉，貓姐能量圈作者。首發(fā)微信公眾號：貓姐能量圈（tqq1214cat）

文中圖片來自攝圖網(wǎng)