夜讀 | 睡眠是個(gè)技術(shù)活！超3億國(guó)人有睡眠障礙，其中有你嗎？

3月21日是世界睡眠日，今年睡眠日的主題是“加入睡眠世界，保持你的節(jié)奏去享受生活”。據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，中國(guó)90后年輕人睡眠時(shí)間平均值為7.5小時(shí)，低于健康睡眠時(shí)間。中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，超過(guò)3億中國(guó)人有睡眠障礙。

睡眠是個(gè)技術(shù)活，如何才能睡個(gè)好覺(jué)？

圖片來(lái)源：視覺(jué)中國(guó)

中國(guó)睡眠時(shí)間不足群體呈年輕化趨勢(shì)

近日，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)發(fā)布全球睡眠狀況及睡眠認(rèn)知最新調(diào)查數(shù)據(jù)。調(diào)查顯示，六成以上90后覺(jué)得睡眠時(shí)間不足，且該群體呈年輕化趨勢(shì)。對(duì)于青少年兒童來(lái)說(shuō)，不僅要保證足夠的睡眠時(shí)間，還要保持良好的睡眠質(zhì)量。

據(jù)中國(guó)科學(xué)院專家介紹，睡眠、運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)三要素，對(duì)兒童代謝調(diào)節(jié)至關(guān)重要，且睡眠時(shí)間與兒童肥胖有聯(lián)系，這一發(fā)現(xiàn)在女孩中更為明顯。

青少年每天睡眠時(shí)間要保證8小時(shí)，靠剝奪睡眠時(shí)間，增加學(xué)習(xí)時(shí)間，科學(xué)研究證實(shí)，整體學(xué)習(xí)成績(jī)是下降的。

此外，呼吸障礙是影響兒童睡眠的重要因素。兒童的腺樣體和扁桃體肥大，是引起兒童呼吸暫停和兒童酣癥的第一原因。一旦發(fā)現(xiàn)相關(guān)問(wèn)題，一定要到醫(yī)院去就診。

長(zhǎng)期服用褪黑素等藥物影響記憶力

與此同時(shí)，專家在臨床中發(fā)現(xiàn)，很多睡眠不好的人群自行服用褪黑素或安定類藥物。

北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院耳鼻喉科主任葉京英表示，這兩種藥都不建議長(zhǎng)期服用。長(zhǎng)期服用褪黑素，耐藥性產(chǎn)生得非常快；褪黑素有致畸風(fēng)險(xiǎn)，妊娠期女性絕對(duì)不可以吃，長(zhǎng)期服用會(huì)破壞睡眠期，影響記憶力。

對(duì)于不少患有睡眠障礙的人來(lái)說(shuō)，是否需要用藥、用藥劑量多大，這些都要嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。

人的一生有1/3的時(shí)間在睡眠中度過(guò)

睡個(gè)好覺(jué)對(duì)身心健康至關(guān)重要

如何判斷睡眠質(zhì)量好壞？

《2016中國(guó)睡眠指數(shù)》顯示

23%以上的中國(guó)人有熬夜習(xí)慣

睡眠不足，睡不好，你可要當(dāng)心了！

大部分睡眠障礙可依靠自我調(diào)節(jié)來(lái)緩解

生活上一些小的改變

可以助你更快入眠

來(lái)源：央視新聞微信公眾號(hào)