你的減肥和你的年齡搭不搭？

若要說公平，肉肉大概是世界上最公平的存在了，不分年齡，不論時(shí)間想讓你胖，就讓你胖，20歲、30歲、40歲一不小心胖成肉球?讓人措不及防~到底哪些階段更容易胖?又是由什么原因引起的?今天我們一起學(xué)習(xí)一下。

女性易胖的四個(gè)階段

18-25歲人生轉(zhuǎn)折期

肥胖原因：

從青春期邁向成熟期，身體逐漸飽滿起來，即將定型。這個(gè)年齡階段不是在上大學(xué)就是剛剛參加工作，正是貪食、貪玩、貪睡的階段，稍不注意就容易長(zhǎng)成很結(jié)實(shí)很壯的體形。

瘦身方法：

1、堅(jiān)持鍛煉。主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉，可根據(jù)自身身體情況和經(jīng)濟(jì)條件，選擇性的參加一些省錢運(yùn)動(dòng)，如舞蹈、跑步、游泳等。舞蹈既能讓女生產(chǎn)生興趣，又可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，對(duì)塑造身體線條也大有幫助。

2、參加形體健美培訓(xùn)。因?yàn)檫@一階段正是身體塑形期，所以不妨嘗試一些低重力、多次數(shù)的肌肉鍛煉。肌肉鍛煉不僅可以塑形，也有利于瘦身，即使我們休息時(shí)，肌肉仍會(huì)通過新陳代謝來消耗能量。

3、飲食方面多加注意。少食多餐。少食多餐者比一日三餐者瘦得快。細(xì)嚼慢咽。減慢吃飯的速度，讓大腦有時(shí)間形成飽足信號(hào)，消除饑餓感。吃早餐。不吃早餐的人，午餐或晚餐可能會(huì)吃更多的東西，不利于減肥。

晚餐少吃。因晚上活動(dòng)一般較少，需要消耗的熱量也少。

多喝水。每天應(yīng)喝水6-8杯，水能幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝并抑制食欲。

26-30歲結(jié)婚生育期

肥胖原因：

女性這個(gè)階段的肥胖大多是生完孩子后才產(chǎn)生或被覺察的，妊娠期及產(chǎn)后的一段時(shí)間內(nèi)，由于攝入的高營(yíng)養(yǎng)食物多，而有效運(yùn)動(dòng)少，導(dǎo)致肌肉松弛、脂肪堆積。另外由于工作壓力大，家務(wù)繁重，常常想鍛煉卻抽不出時(shí)間，這都會(huì)讓腰腹的贅肉增多，身體發(fā)胖。

瘦身方法：

1、選擇緩和的能持之以恒的運(yùn)動(dòng)。這一階段，生活、工作繁忙，所以更應(yīng)該忙里偷閑地進(jìn)行鍛煉。推薦一種特別好的運(yùn)動(dòng)：跳繩。跳繩可以全面鍛煉身心，增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能;預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、失眠癥等多種疾病。

2、鍛煉身體柔韌性。經(jīng)過生育，皮下積累了過多脂肪。建議在保持健康運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，增加身體柔韌性的鍛煉，如韌性拉伸為主的產(chǎn)后瑜伽、普拉提等等。

3、合理進(jìn)補(bǔ)。妊娠期不可過分進(jìn)補(bǔ)，整個(gè)孕期體重增長(zhǎng)最好不超過25斤。產(chǎn)后同樣要避免食用太多高熱量高脂肪食物，甜膩食品也要盡量少吃，飲食應(yīng)以富含維生素、纖維質(zhì)、蛋白質(zhì)和水分的食物為主。

31-40歲中年發(fā)福期

肥胖原因：

這個(gè)時(shí)候工作基本趨于穩(wěn)定，生活、家庭都走入了正軌。大多數(shù)人會(huì)因?yàn)樯蠲罎M，壓力較小，而慢慢疏忽了對(duì)自我身材的管理。而這個(gè)時(shí)候恰恰又是肥胖高發(fā)期，只要稍不注意，贅肉就會(huì)不知不覺間堆積，導(dǎo)致身材走形。

瘦身方法：

1、擁抱變化。要勇敢地站在鏡子前，接受自己的身材變化，而后“知恥而后勇”，開始執(zhí)行減肥計(jì)劃。

2、有氧運(yùn)動(dòng)為主。對(duì)這一階段的女性來說，太高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體疲倦及受傷，所以應(yīng)選擇一些中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、單車慢騎、瑜伽等。

3、改變飲食結(jié)構(gòu)。一日三餐熱量控制在1100大卡左右，中餐占熱量比例40%-50%，早餐最好選擇粗糧高蛋白，晚餐盡量清淡低熱量。除此之外，盡量保持每天睡前15分鐘的小運(yùn)動(dòng)，以提高身體代謝率，絕對(duì)不可以過度節(jié)食，否則代謝率下降得快，發(fā)胖也會(huì)愈演愈烈。

40-50歲身體機(jī)能下降期

肥胖原因：

人在40-50歲之間，各個(gè)器官的機(jī)能開始下降，如心臟的機(jī)能、呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，而且相應(yīng)器官的代謝也自然下降，熱量消耗也會(huì)隨之減少，由此積攢下來的脂肪會(huì)非常準(zhǔn)確地住進(jìn)腹、臀和大腿等處。再加上心理和現(xiàn)實(shí)的原因，腦力、體力活動(dòng)減少，熱量消耗也隨之減少，這就使得額外的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，最終形成大肚腩等。

瘦身方法：

1、選擇低強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。鍛煉的種類有很多，一般中年人更適合低強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、散步、簡(jiǎn)單的健身器械等，這些運(yùn)動(dòng)不會(huì)增加心腦血管的負(fù)擔(dān)，也利于瘦身。

2、飲食原則：四少四足。減少脂肪的攝入

減少食鹽的攝入

減少熱量的攝入

減少膽固醇的攝入

碘的攝入要足量

鈣質(zhì)的攝入要充足

保證纖維素的攝入量

以及蛋白質(zhì)和維生素的攝入

所以每個(gè)階段都有各自關(guān)于“肉肉”的煩惱~但是也不必氣餒著名影星英格麗·褒曼曾說過：“一個(gè)女人精致的五官能帶給人片刻的愉悅，而一個(gè)曲線玲瓏的曼妙身姿卻能帶給人一生一世無窮無盡的遐想。”不管處于什么年齡，都不應(yīng)該放任對(duì)自己身材的管理80%營(yíng)養(yǎng)+20%運(yùn)動(dòng)=真正健康!加油!