沈騰近照曝光，瘦了一大圈！16小時不吃東西、8小時隨便吃，這樣減肥靠譜嗎？

每經(jīng)編輯 程鵬 蓋源源    

什么？沈騰瘦了？

今天兩個話題詞引發(fā)網(wǎng)友圍觀——#沈騰瘦下來了# #普拉提#。

10月17日，沈騰為友人錄制的慶生視頻曝光。

視頻中他身著高領(lǐng)白色毛衣，搭配藍(lán)色西裝，身形挺拔，瘦了許多。

據(jù)說，沈叔叔是通過練習(xí)普拉提瘦身成功的。

其實(shí)在此前沈騰參加《獨(dú)行月球》首映和一些公開活動時，已經(jīng)有不少網(wǎng)友發(fā)現(xiàn)他瘦了。

在中國電影頻道的《藍(lán)羽會客廳》采訪中，沈騰透露自己減肥已經(jīng)瘦了十幾斤了，減肥秘訣是168飲食法。

我們來看下沈叔叔的瘦身前后對比圖——

沈騰的“168減肥法”靠譜嗎？

專家提醒：不是所有人都適用

什么是“168減肥法”？

原名是“16+8輕斷食”，也就是飲食的時間控制在一天的8個小時內(nèi)，其余的16個小時不吃食物，這個階段，身體就開始消耗脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。

很多明星也用這個輕斷食法兩個月瘦身成功。

不是連續(xù)很多日子不吃東西，而是間歇性或周期性地，在一定時間內(nèi)，熱量攝入大大低于正常一日飲食的水平。這和之前風(fēng)靡一時的“辟谷減肥”“5＋2輕斷食”等方法類似，都屬于輕斷食減肥的一種方式。

南京明基醫(yī)院營養(yǎng)科主任周彤：這種減重方式是利用身體較長時間處于饑餓狀態(tài)，通過代謝掉體內(nèi)更多的脂肪，從而達(dá)到減重的目的。“它的原理是利用人類長期形成的‘生物節(jié)律’。晚上，人體分泌胰島素的節(jié)奏變慢，減少飲食或者不吃，可以讓血糖保持在較低的水平，不容易使人發(fā)胖?！?/span>

人人都可以用這種方法減肥嗎？

單純性肥胖人群可以短暫使用，過勞肥人群、孕婦、未成年人、抑郁癥患者、胃腸疾病患者、膽囊疾病患者、肝腎疾病患者、血糖控制狀態(tài)很差的人，都要慎用；患有高血壓、心臟病等問題的人群，要提前做相關(guān)安全性評估，謹(jǐn)遵醫(yī)囑。

“168減肥法”具體應(yīng)該怎樣做？

進(jìn)食時間根據(jù)個人需求分配，還要長期堅(jiān)持

8小時進(jìn)食，并不意味著8小時里可以暴飲暴食、肆無忌憚地胡吃海塞，而是指正常地吃飯。在不進(jìn)食的16個小時里，只能喝水，不能喝含能量的飲料，如加了糖和奶的咖啡等。也不建議喝黑咖啡和濃茶，因?yàn)樗鼈冊诳崭箷r飲用會引起饑餓感。時間選擇上只要注意一點(diǎn)：保證凌晨兩三點(diǎn)是禁食狀態(tài)。如果長期堅(jiān)持的話，一個月可以減重4kg。

8+16減肥法的危害

1、引起低血糖：8+16減肥法為了能夠消耗體內(nèi)脂肪，禁食時間較長。因人體會先開始消耗糖分，如8小時內(nèi)攝入的糖分無法維持人體所需，可能容易引起低血糖，表現(xiàn)為四肢發(fā)冷、全身無力、面色發(fā)白、多汗等癥狀，嚴(yán)重者甚至可能威脅生命。尤其是存在血糖異?；蛘谶M(jìn)行控制血糖治療的患者，應(yīng)避免使用該減肥法，以免引起機(jī)體不適；

2、導(dǎo)致睡眠障礙：8+16減肥法通過8小時內(nèi)的熱量攝入來維持機(jī)體的活動與代謝，但該減肥法中，進(jìn)食時間與睡眠時間距離比較久，入睡前胃腸道食物通常已消化代謝，在熱量消耗后，人體可呈饑餓狀態(tài)，交感神經(jīng)興奮，可能會導(dǎo)致睡眠障礙；

3、造成營養(yǎng)不良：如使用8+16減肥法，且8小時內(nèi)攝入的食物營養(yǎng)不足，長此以往可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良，進(jìn)而出現(xiàn)食欲不振、消瘦、厭食等癥狀。

8+16減肥法可能具有一定功效，但也可能對身體產(chǎn)生一定的危害。建議具有減肥需求的人群選擇健康飲食和適量進(jìn)行體育運(yùn)動的方式減肥，比起該減肥法更為安全。

普拉提真的能減肥？

普拉提的英文是Pilates（Pilates Method），廣義的普拉提運(yùn)動概念：普拉提首先是一種運(yùn)動。它主要是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動姿勢、達(dá)到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動范圍和活動能力、強(qiáng)調(diào)對核心肌群的控制、加強(qiáng)人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配，再配合正確的呼吸方法所進(jìn)行的一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動。

客觀來說，只要消耗大于攝入，大部分運(yùn)動都能減肥，不過很多方法瘦下來，可能會導(dǎo)致身體肌肉和皮膚松弛，也有可能承受運(yùn)動帶來的肌肉代償和損傷。

但普拉提在運(yùn)動消耗能的同時，還會有很好的收緊和塑形的效果，尤其腰腹和臀部。

如果你在塑形的同時對控制體重要求比較高，那么，把普拉提和有氧運(yùn)動完美的結(jié)合起來，再加上合理控制飲食，堅(jiān)持下來也能達(dá)到想要的效果。近兩年普拉提在全球都比較風(fēng)靡。

節(jié)食、抽脂、減肥藥齊上陣

哪種減肥方法最科學(xué)？

節(jié)食、抽脂、減肥藥齊上陣，哪種減肥方法最科學(xué)？大家正熱議討論哪種方法減肥最快的期間，浙江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二醫(yī)院（浙江省新華醫(yī)院）副主任營養(yǎng)師、國家注冊營養(yǎng)師陳秋霞介紹3種科學(xué)健康的醫(yī)學(xué)減肥法。

第一種是高蛋白膳食：是指每天蛋白質(zhì)攝入量約1.5~2.0g/kg。高蛋白膳食能減輕饑餓感，增加飽腹感和靜息能量消耗。

可以適當(dāng)多吃低碳水化合物和高蛋白食物，如雞蛋、奶、瘦肉、魚蝦類、豆制品等；其中雞蛋以水蒸蛋、水煮蛋的蛋白質(zhì)的吸收利用率更高。這種減肥法，減脂效果好，特別適合肥肉多，肌肉不足的胖友。同時提醒一下，腎功能不好的不適合高蛋白減肥法，建議找醫(yī)生或營養(yǎng)師評估。

另外大量研究證實(shí)肥胖與腸道菌群息息相關(guān)，所以在減肥的過程中要在醫(yī)生的指導(dǎo)下配合腸道微生態(tài)的調(diào)理，如服用適量益生菌和益生元等，效果更顯著。

第二種限能量膳食減肥法，簡單理解就是每日總能量減少1/3攝入量，其中脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物營養(yǎng)素和常人類同。研究表明限能量膳食是最安全、有效的減重方法，適用于廣大人群。其中提高大豆蛋白攝入比例可更好起到降血脂的效果。同時適量增加乳制品可更有利于減脂，尤其增加低脂奶攝入可顯著減少向心性肥胖（即蘋果型肥胖）。

有些人生活中不可避免應(yīng)酬，幾杯酒下肚，飯菜吃得也多起來，每日總能量攝入嚴(yán)重超標(biāo)。這類人最適合輕斷食法。采用此法的人需要弄清大多數(shù)食物熱量，如一斤蔬菜約90千卡，25克米也大約90千卡，1克酒精大約7千卡?？梢赃x擇在應(yīng)酬的第二天輕斷食1-2天，輕斷食日男性一天攝入食物總熱量在600千卡，女性為500千卡。饑餓時可適量吃黃瓜、西紅柿等低熱量食物。

減肥是件持之以恒的事，不要急功近利。陳秋霞表示，研究認(rèn)為中重度肥胖者每周減掉2斤左右，每個月減8-10斤是合理的，此外，減下來的“肉”里，最好脂肪含量在80%以上才算良好的減肥法。

編輯|程鵬 蓋源源

校對|盧祥勇

封面圖片來源：視頻截圖

本文轉(zhuǎn)自橙柿互動·都市快報 記者 肖旭?高欣奕?綜合報道