宅久了覺得心慌、胸悶？武漢精神衛(wèi)生中心建議四方面調(diào)節(jié)

每經(jīng)記者 陳晴    每經(jīng)編輯 宋思艱    

新冠肺炎疫情形勢仍然嚴(yán)峻。目前，不少人存在著不同程度的焦慮或者抑郁情緒。面對(duì)疫情我們應(yīng)該如何調(diào)節(jié)自己？

武漢精神衛(wèi)生中心方面介紹道，焦慮和抑郁是最常見的情緒反應(yīng)。但如果反應(yīng)過度，也會(huì)造成不利影響。此外，還有一些人會(huì)出現(xiàn)內(nèi)疚、憤怒、抑郁等情緒。而應(yīng)激對(duì)認(rèn)知也有負(fù)面影響，如變得偏執(zhí)，平時(shí)理智的人也變得鉆牛角尖等。

這種情況下，人的行為也可能受到影響。據(jù)介紹，在行為方面，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變得更容易逃避、更需要依賴他人，也更容易有敵對(duì)和攻擊行為。很多人還會(huì)出現(xiàn)心慌、胸悶、惡心嘔吐、失眠等身體反應(yīng)，這也是應(yīng)激帶來的變化。

對(duì)此，武漢精神衛(wèi)生中心建議可以從4個(gè)方面進(jìn)行心理調(diào)節(jié)：

1.接收和學(xué)習(xí)新冠肺炎的相關(guān)知識(shí)，比如癥狀、傳播途徑、防護(hù)措施等，這能夠幫助我們了解如何保護(hù)自己，判斷自己的恐慌在多大程度上是有現(xiàn)實(shí)依據(jù)的；最關(guān)鍵的是，不要過度關(guān)注負(fù)面信息，這會(huì)影響自我判斷能力。

2.調(diào)節(jié)情緒。面對(duì)新冠肺炎這一應(yīng)激事件，出現(xiàn)負(fù)面情緒并不代表出現(xiàn)了心理問題?？梢試L試體驗(yàn)焦慮、恐慌等情緒究竟是什么，識(shí)別是調(diào)節(jié)的第一步；情緒也需要表達(dá)，可以和親人、朋友或者專業(yè)人員去談?wù)勀愕母惺?；調(diào)節(jié)情緒并不是要消除這些情緒，而是嘗試帶著這些情緒去生活，如果你感覺無法進(jìn)行個(gè)人調(diào)節(jié)，可以尋求精神及心理專業(yè)人員的幫助，必要時(shí)還可以使用藥物。

3.身體放松。簡單的深呼吸就能幫助放松，瑜伽、正念練習(xí)、太極拳也有這樣的作用。

4.建立人際連接。與人交流是釋放壓力，獲得支持的方式，也是最有效的舒緩情緒的方式，盡管現(xiàn)階段不能外出，但可以通過電話、微信等方式加強(qiáng)與親友的聯(lián)系。

封面圖片來源：攝圖網(wǎng)