9個動作讓你從頭瘦到腳！

腿粗，不能穿短褲;臀肥，不能穿包臀裙;手臂粗，不能穿無袖裝;后背肉，不能穿露背裝;臉胖，再瘦人家也會以為你是個胖紙……頑固脂肪區(qū)域真是說不完的痛~所謂“對癥下藥，方能身瘦”。對于這10個最容易長胖的部位，小伙伴們再也不用煩惱啦，對策就在這里!

瘦臉

按壓臉部穴位可以促進臉部血液循環(huán)，找到前頸喉結(jié)外側(cè)3厘米處與嘴唇斜下方凹下去的位置，用指腹輕輕按壓這兩處穴位，可令臉部肌膚變得更緊致。

瘦臉助攻食物：香蕉。香蕉中鉀的含量相當高，鉀能平衡體內(nèi)鈉鹽的含量，幫助身體代排出多余的水分，從而消去臉部浮腫。

瘦手臂

舉啞鈴。兩個小啞鈴(可用裝滿水的礦泉水瓶代替)，握在手里，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然后屈肘，再伸直胳膊。每天做3組，一組15個。

瘦后背

“身體船”運動。趴在墊子上，身體伸直，眼睛平視前方，依靠背部力量，上半身和下半身同時上揚，形成小船形狀。重復(fù)動作，10次1組，共3組。

減背瘦臂助攻食物：葡萄柚。想要瘦背，吃葡萄柚是非常好的選擇，葡萄柚不僅熱量低，而且它還能夠抑制糖分被人體吸收，從而阻礙脂肪的形成。

瘦上腹部

上腹部就是胃的部位，最簡單的方法就是仰臥起。注意!不是仰臥起“坐”!!如果你做這個運動的時候坐起來了，那其實對脊柱不好。而且，做的時候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對勁椎有傷害。每天至少做3組，一組20個。

瘦下腹部

下腹部就是小肚腩。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏緩慢地抬起，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但能有效減少下腹部的贅肉哦。每天至少做2組，一組15個。

減腹助攻食物：番茄。番茄中所富含的膳食纖維，可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你沒有小肚腩的煩惱。

瘦腰部

側(cè)平板。兩腿交叉并攏，手肘撐地，用手肘和腳作為支撐抬起身體，臀部著地再抬起，這個動作能很好的鍛煉腰部肌肉群。每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好。

瘦腰助攻食物：草莓。草莓不常出現(xiàn)在果蔬減肥的“先鋒隊伍”中，可減掉腰部“游泳圈”就屬它最厲害了!草莓中含有的一種叫天冬氨酸的奇物質(zhì)，它能自然平緩地除去腰部多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒。

瘦臀部

反向踢腿。俯臥在墊子上，單膝跪地，雙手撐地，身體與地面保持平行，單腿向上踢，兩腿交替做同樣的動作，動作稍慢。左右各五下次為一組，每天做3-4組。

瘦胯部

側(cè)踢腿。側(cè)臥，左腿向上慢慢抬起，保持膝蓋向著前方，到你能承受的最高位置，再慢慢放下，換右腿。兩側(cè)各15下為一組，每天做2-3組。

瘦臀減胯助攻食物：木瓜。木瓜有獨特的蛋白分解酵素，可以促進人體對蛋白質(zhì)的吸收，而且木瓜肉所含的果膠有著優(yōu)秀的排毒作用，可減少代謝廢物在下半身積聚。

瘦大腿

下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到與地板呈平行，數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，而且動作要慢。一組15個，每天做3-4組。

瘦小腿

最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領(lǐng)是動作一定要慢，臀部不要翹起，踮起腳尖后停留3秒左右。做完運動后記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放松一下。

以上就是十大部位減肥法你get到減重的要點了么?想要完美身材,就從今天開始行動起來吧!