運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間表

我們都知道想要瘦身一定要遵守“少吃多動(dòng)”這個(gè)規(guī)則，但是為什么很多人明明少吃多動(dòng)了，體重還是沒有減下來呢？那是因?yàn)槌?ldquo;吃”需要方法外，“動(dòng)”也是需要方法的。

今天SoSo就跟大家來聊一聊“動(dòng)”，不同的時(shí)間應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)呢？

晨運(yùn)：7：30~8：00

很多人會有晨運(yùn)的習(xí)慣。由于經(jīng)過一晚上的睡眠，人的身體機(jī)能在早上未能恢復(fù)到最佳的狀態(tài)，并且晨運(yùn)一般安排在早餐前，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長、強(qiáng)度過大，造成損傷的風(fēng)險(xiǎn)很大，還可能會出現(xiàn)低血糖的情況。

因此，早晨應(yīng)該做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)控制在30分鐘左右。運(yùn)動(dòng)形式可以選擇健步走、慢跑、太極等溫和一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。

午運(yùn)14：00~16：00

下午2點(diǎn)到4點(diǎn)時(shí)候，大約是午餐2小時(shí)后，是通過運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化肌力的好時(shí)機(jī)，這時(shí)候的肌肉承受能力會比其他時(shí)候高出50%。此外，這個(gè)時(shí)間段正是一天中氣溫比較高的時(shí)候，人的體溫也升高，身體比較柔軟，這時(shí)做運(yùn)動(dòng)能降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

建議進(jìn)行一些力量訓(xùn)練來鍛煉肌肉，當(dāng)然也可以趁著身體柔軟，做一些伸展性的運(yùn)動(dòng)如瑜伽。

傍晚運(yùn)動(dòng)17：00~19：00

下午5點(diǎn)到7點(diǎn)是一天當(dāng)中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這時(shí)候人的體能到達(dá)高峰，心跳頻率和血壓上升。人們可以做一些比較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也可以延長。此外，剛好這正是上班族們下班的時(shí)間，人們可以利用一個(gè)小時(shí)左右的完整時(shí)間來做運(yùn)動(dòng)減肥。但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)結(jié)束1小時(shí)后方可吃晚餐。

晚上運(yùn)動(dòng)20：00~22：00

晚飯后進(jìn)行一些強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)，減肥健身之余還可以幫助睡眠。建議晚上不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長，以免影響消化和睡眠。運(yùn)動(dòng)與睡覺時(shí)間最好間隔一小時(shí)以上。可以做一些床上簡單的動(dòng)作。

你身上的每寸贅肉，都是你向懶惰和生活妥協(xié)的標(biāo)志。

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